Your Recipe

Špenátové lasagne s lososem

Složka Množství Kalorie
Cibule 70g 28kcal
Losos, růžový 200g 254kcal
Máslo bez soli 50g 359kcal
Mléko 2% tuku 250g 125kcal
Pšeničná mouka 200g 728kcal
Česnek 15g 22kcal
Rostlinný olej 20g 177kcal
Špenát, zmrazený, sekaný nebo listový 200g 58kcal
Lasagne, sýrové, zmrazené, nepřipravené 500g 725kcal
Sýr, eidam 100g 357kcal
Sůl 10g 0kcal

Recipe Instructions:

2 balení lasangí
Špenátový bešamel:
Ve středním hrnci rozpusťte na mírném ohni máslo a olej
Přisypte mouku a míchejte, dokud jíška nezezlátne – dejte si však pozor, aby neztmavla příliš.
Jíšku poté za stálého míchání metličkou postupně zalejte připraveným mlékem (ideálně teplým mlékem). Přidejte špetku soli.
Omáčku za stálého míchání vařte na mírném ohni, dokud nezhoustne.
Nakonec můžete přidat i špetku mletého muškátového oříšku, zamíchat a přesunout bešamel do studené nádoby, aby se ochladil.
Přidejte mražený špenát a nechte rozpustit. Dochutíme česnekem.
Postup na lososovou směs:
Cibuli oloupejte a nakrájejte najemno.
Lososa zbavte kůže, opláchněte, osušte a nakrájejte na středně velké kostky.
Ve větší pánvi si rozehřejte lžíci tuku a cibuli orestujte dozlatova.
Dále přidejte lososa a zprudka opečte.
Přidejte sůl a jakmile je losos opečený, vše zalijte plechovkou drcených rajčat. (nemusí být) Chvíli nechte při střední teplotě probublávat.

Dno mísy potřete tenčí vrstvou bešamelu a položte na něj pláty lasagní.
Dále naneste již větší vrstvu špenátového bešamelu, rovnoměrně na bešamel naneste polovinu lososové směsi a opět přiložte dalšími pláty lasagní.
Tento postup opakujte ještě jednou.
Na poslední vrstvu těstovin nalijte zbytek bešamelu.
Pečte v troubě na 180°C asi 40 minut, dokud nebude povrch zlatavý a těstoviny hotové.

nutriční údaje
Velikost porce 162 g | ml
Množství na porci 283
1185
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 13g 16%
Nasycené tuky 7.8g 39%
Sodík 690mg 30%
Sacharidy celkem 29g 11%
Vláknina 2.1g 8%
Cukr 3.7g
Bílkoviny 15g 31%
Vitamin D 2.2mcg 11%
Vápník 181mg 14%
Železo 1.2mg 6%
Draslík 315mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 201.2 mcg 22%
Thiamin [B1] 0.165 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.228 mg 18%
Niacin [B3] 2.679 mg 17%
Kyselina pantotenová [B5] 0.453 mg 9%
Vitamin B6 0.249 mg 15%
Kobalamin [B12] 1.175 mcg 0%
Floát [B9] 73.875 mcg 0%
Vitamin C 2.886 mg 3%
Vitamin D 2.23 mcg 11%
Vitamin E 1.386 mg 9%
Vitamin K 79.132 mcg 66%
Betain 23.712 mg 0%
Cholin 37.929 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 29.4 g 11%
Sugars 3.7 g 7%
Vláknina 2.1 g 8%
Carbohydrate 17.6 g 0%
Čisté sacharidy 25.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.481 g 0%
Arginin 0.575 g 0%
Kyselina asparagová 0.95 g 0%
Cystein 0.114 g 0%
kyselina glutamová 2.218 g 0%
Glycin 0.442 g 0%
Histidin 0.297 g 0%
Izoleucin 0.468 g 0%
Leucin 0.641 g 0%
Lysin 0.793 g 0%
Metionin 0.259 g 0%
Fenylalanin 0.507 g 0%
Prolin 0.784 g 0%
Serin 0.529 g 0%
Treonin 0.447 g 0%
Tryptofan 0.138 g 0%
Tyrosin 0.445 g 0%
Valin 0.582 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 180.83 mg 14%
Měď 0.14 mg 16%
Fluorid 1.07 mcg 0%
Železo 1.16 mg 6%
Hořčík 41.23 mg 10%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 210.73 mg 17%
Draslík 314.54 mg 7%
Selen 25.03 mcg 46%
Sodík 689.67 mg 30%
Zinek 1.17 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 103.668 g 0%
Popel 2.192 g 0%