Your Recipe

Pohankové rizoto

Složka Množství Kalorie
Cibule 70g 28kcal
Česnek 10g 15kcal
Pohanka 200g 686kcal
Sýr, eidam 200g 714kcal
Kukuřice sladká, konzervovaná 150g 101kcal
Hrášek zelený, konzervovaný 150g 80kcal
Rýže, bílá, parbolied, suchá 400g 1496kcal

Recipe Instructions:

Dáme si vařit pohanku a rýži (každé zvlášť) do vroucí osolené vody. Uvaříme ji doměkka.
Cibuli nakrájíme nadrobno. Rozpálíme pánev s kapkou oleje a restujeme nejdříve cibulku. Přisypeme kukuřici a hrášek (pokud používáme mraženou, necháme delší dobu). Lehce osolíme a , promícháme a můžeme smíchat s rýží a pohankou.
Posypeme sýrem.

nutriční údaje
Velikost porce 118 g | ml
Množství na porci 312
1305
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.1g 9%
Nasycené tuky 4.1g 20%
Sodík 228mg 10%
Sacharidy celkem 52g 19%
Vláknina 3.7g 13%
Cukr 1.6g
Bílkoviny 12g 23%
Vitamin D 0.1mcg 1%
Vápník 185mg 14%
Železo 1mg 6%
Draslík 248mg 5%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 59.4 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.145 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.21 mg 16%
Niacin [B3] 3.732 mg 23%
Kyselina pantotenová [B5] 0.631 mg 13%
Vitamin B6 0.274 mg 16%
Kobalamin [B12] 0.308 mcg 0%
Floát [B9] 23.96 mcg 0%
Vitamin C 2.57 mg 3%
Vitamin D 0.1 mcg 1%
Vitamin E 0.079 mg 1%
Vitamin K 3.02 mcg 3%
Betain 0.022 mg 0%
Cholin 9.244 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 51.5 g 19%
Sugars 1.6 g 3%
Vláknina 3.7 g 13%
Carbohydrate 1 g 0%
Čisté sacharidy 50g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.527 g 0%
Arginin 0.715 g 0%
Kyselina asparagová 0.973 g 0%
Cystein 0.167 g 0%
kyselina glutamová 2.357 g 0%
Glycin 0.479 g 0%
Histidin 0.363 g 0%
Izoleucin 0.528 g 0%
Leucin 1.019 g 0%
Lysin 0.818 g 0%
Metionin 0.268 g 0%
Fenylalanin 0.587 g 0%
Prolin 1.005 g 0%
Serin 0.631 g 0%
Treonin 0.427 g 0%
Tryptofan 0.158 g 0%
Tyrosin 0.451 g 0%
Valin 0.727 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 184.77 mg 14%
Měď 0.37 mg 41%
Fluorid 0.08 mcg 0%
Železo 1.05 mg 6%
Hořčík 68.45 mg 16%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 256.21 mg 20%
Draslík 248.23 mg 5%
Selen 13 mcg 24%
Sodík 228.15 mg 10%
Zinek 1.81 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 46.013 g 0%
Popel 1.826 g 0%